【7月】高考倒计时6天，开启你的下半年好运模式

往年这个时候，

考生已经结束了高考之旅，

今年因为高考推迟了一个月，

考生仍处于紧张的准备状态。

如今，距离2020年高考只有6天，

保持良好的临门状态至关重要。

七月的第一天，让我们一起开启下半年的好运。

考试逼近，

考生容易出现情绪波动，

先来看看这些症状

我们的孩子被招了吗？——

症状一：

有些孩子想在最后一次冲刺，赢得之前遗漏的所有知识盲点，挑灯夜战，晚上睡眠不能保证，白天也不能振作起来。

症状二：

有些平时成绩好的孩子随着复习进度条慢慢接近终点。看到身边那些平时成绩不如自己的朋友考得越来越好，心里会有些不好意思，心烦意乱，导致复习节奏混乱。

症状三：

有些孩子通常成绩不太理想，心被判高考“死刑”，因为他们觉得自己不能通过考试，完全放弃了复习。

症状四：

孩子自我要求高，性格内向，不愿意向老师和家长透露心声，独自承受巨大的精神压力，以至于吃不下饭睡不着，笑容比平时少。

症状五：

孩子平时成绩稳定，但模拟考试意外成绩下降，打击很大。他哭了，情绪无法提升。

症状六：

孩子们说，由于高考延期，他们不能冲动，状态松散，没有紧张感接近考试。学习效率也随之降低，注意力难以集中，做问题的错误也越来越多。

家里有考生，孩子的状态总是影响父母的心。

然而，有些父母太紧张了，他们的孩子有点麻烦，

当父母不平静的时候，

大动干戈，睡食难安。

其实，

父母可能会忽略一点，

你的情绪也深深地影响着孩子，

帮助孩子缓解压力，调节心理，

为了更好的护送孩子备考！

今日，小编为考生家长提出建议，

试试以下八种做法，

和孩子一起给焦虑的心按摩——

01告诉孩子:爸爸妈妈是你最坚定的支持者

      当孩子遇到压力和挑战时，如果他们能主动与你沟通，这表明作为父母，他们已经与孩子建立了情感支持关系。这对孩子来说非常重要和有效。在家庭的支持下，孩子们有被爱和支持的感觉，很容易放松，心理灵活，抗压能力强，甚至可以在挫折的磨练下获得优秀的品质。

      因此，保持这种支持关系不仅是为了保证儿童的安全，也是为了保持有效的沟通渠道。青少年儿童总是面临许多变化和挑战。父母可以通过这个渠道帮助和引导孩子，支持和保护孩子。

02情感陪伴:换位思考，理解孩子的感受

       孩子和你说话，你耐心地听，体验孩子的情绪和感受，这样，你进入孩子的心，你可以理解他，他也可以感到情感支持，不再那么孤独和害怕，有勇气和力量面对困难和挑战。了解孩子后，你的反应会非常温暖和体贴，不仅仅是理性的判断和建议，而是在情感层面上真正发挥陪伴和安慰的作用。

        如果你不能理解孩子的感受，你可以用角色交换来帮助自己体验，也就是说，改变孩子的位置，注意物理空间也试图改变，这样整个人进入孩子的角色，将更容易体验和理解孩子的感受。

鼓励宣泄：孩子想哭就让他尽情哭吧

       孩子感到委屈或悲伤，请陪他让眼泪流出；孩子感到愤怒，然后首先支持孩子表达愤怒（注意不要鼓励孩子攻击别人，而是表达真实的情感），可以告诉你，可以在空椅上表达。总之，许多研究证明，情绪宣泄有助于放松和恢复心理健康，让孩子的真实情绪和感受得到接受和表达。中医还认为“所有疾病都生于抑郁症”，表达宣泄有助于气血通畅，身心和谐。

       此外，内向的孩子更容易抑制自己的情绪，鼓励发泄和表达自己的情绪。因此，孩子们经常打电话给你哭泣。这种行为本身就是情绪的发泄和表达，本质上有助于缓解学习压力引起的焦虑。因为孩子们可以在电话里哭泣，他们也可以感到放松，他们可以调整自己的状态来应对学习的压力和挑战。当然，也可以引导孩子进行运动、舞蹈、唱歌等情绪宣泄活动。

父母冷静下来，让孩子感受到爱而不是压力

       父母可以有意识地告诉自己，这是孩子成长的痛苦，也是他们生活经历的一部分。如果他们把它当作孩子成长的必然过程，他们的心态会平静得多。此外，父母可以有意识地练习感知情绪。当孩子紧张地哭泣时，他会意识到自己的情绪和想法。当你意识到自己的情绪时，告诉自己“我现在感到焦虑和紧张”，然后试着调整自己的情绪，这样就不容易陷入自动反应。

       作为父母，最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心是混乱的”，面对孩子，父母很容易把焦虑和爱混在一起，所以孩子经常感受到的不是爱，而是压力。家长要客观了解孩子的整体现状，不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。父母应该接受“孩子的学习状态和习惯暂时无法逆转”的现实，以适当调整自己的心理。

       以下小技巧可以帮助你区分:

       想象你的右手有爱，左手有焦虑。面对孩子时，把焦虑放在身后，把爱递出来。父母应该经常问自己孩子现在最需要什么帮助，而不是他们最想做什么。

05体验情绪:教孩子释放压力的肢体动作

       处理焦虑的最好方法是面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避它。它可以引导孩子在焦虑时深呼吸，呼出紧张和压力。在这里，小编推荐一种自我安慰的方法——蝴蝶拥抱。你可以试试：

(1)双手交叉放在胸前，中指尖放在对面锁骨下，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者闭上眼睛。

(2)把你的手想象成蝴蝶的翅膀，就像蝴蝶扇动翅膀一样， 慢慢有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，再右手。

（3）慢慢深呼吸，注意你的思想和身体感受。你现在在想什么？你脑海里有什么样的场景？你听到了什么声音？你闻到了什么气味？

（4）观察你的想法和感受，而不是判断它们。把这些想法和感受看作是漂浮在天空中的云。当一朵云来来去去时，我们只需要静静地看着它，而不是评估它的质量。重复6-8次“蝴蝶扇翅膀”。当你感到平静时，放下你的手。

06保持希望:不妄自尊，不妄自菲薄

       90%左右的高考试题考察了多年的知识积累，目前的学习效果已经基本定格，“非凡发挥”的可能性很小。这时候就要帮助学生正确评价自己的学习水平，比较自己平时的学习成绩和目标学校的成绩，不要妄自尊，不切实际的冲好学校；不要贬低自己，我觉得我什么学校都考不上。

       在此期间，首先，抓住每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏；第二，复习你擅长的学科和基础知识，保持控制感和成就感。大约80-90%的高考是基础知识和中等难度的问题。如果你平时练习，知识基本上没有问题。

       目前的准备阶段不是看你是否能复习更多的知识，而是看你是否能坚持更长的时间。因此，只有保持对未来生活的希望，保持对学习的控制和成就感，在中等压力下过上轻松的生活和学习，才能取得良好的考试效果。

社交互助：鼓励孩子多与同学沟通

       告诉孩子：“记住，你不是一个人在和‘焦虑’战斗。每个人在高考前都会感到焦虑，这是每个人在面对重大事件时的正常反应。当你感到焦虑时，请像往常一样与同学或其他候选人交流。”

       在与他人沟通的过程中，我们可能会明白，每个人都有“焦虑”的感觉，不再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时，我们也会从他人那里学习一些应对焦虑的方法，从而实现社会“互助”。

08科学治疗:必要时果断向专业人士求助

       如果孩子的焦虑太严重，通过自己的努力很难调整，甚至伴有明显的身体不适，如头晕、头紧、头皮麻木、胃肠功能障碍、睡眠不良、食欲不振等，严重影响学习和生活质量，父母应立即向专业人员寻求帮助，不要擅自给孩子补充剂或补充剂，避免拖延。

为了孩子有更好的未来，

父母的心是一样的，

特殊时期越多，

孩子越需要我们作为父母。

给予理解、尊重、陪伴和希望。

每一件大事都有静气，

不相信今天没有古贤。

愿下一次，

你和你的孩子可以调整心态，

冷静，勇敢面对。

2020年高考，志在必得！

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